減肥選擇晨跑或夜跑各有優(yōu)勢，晨跑更適合空腹燃脂和調(diào)節(jié)生物鐘，夜跑則有助于緩解壓力并避免日曬傷害。
晨跑時人體經(jīng)過一夜消耗，糖原儲備較低，更容易調(diào)動脂肪供能，對減脂效率有一定幫助。同時早晨陽光有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。但需注意晨起后血壓波動較大，心血管負(fù)荷增加，建議跑前充分熱身并補(bǔ)充少量水分。夜跑時機(jī)體核心溫度較高，肌肉柔韌性更好，運動損傷風(fēng)險相對降低。夜間皮質(zhì)醇水平下降，運動后產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能緩解日間壓力，但需避免睡前兩小時內(nèi)劇烈運動以免影響入睡。兩種時段均需注意空氣質(zhì)量問題，晨跑避開霧霾天氣，夜跑選擇照明充足的安全路線。
晨跑可能因低血糖出現(xiàn)頭暈乏力，建議攜帶含糖飲料備用。夜跑存在視線受阻和溫差較大的問題，需穿著反光標(biāo)識服裝并注意保暖。無論選擇哪種時段，保持每周至少三次、每次持續(xù)30分鐘以上的中等強(qiáng)度跑步才能有效減重，同時配合飲食控制效果更佳。跑步后及時進(jìn)行拉伸放松，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)，避免運動后過量進(jìn)食。