打球崴腳后可通過(guò)冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物止痛、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速消腫止痛。崴腳通常由韌帶拉傷、軟組織挫傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、炎癥反應(yīng)、血液循環(huán)障礙等原因引起。

1、冷敷

崴腳后48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷能收縮血管減少出血和滲出，緩解腫脹疼痛。注意避免冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾包裹防止凍傷。若皮膚出現(xiàn)蒼白、麻木等異常應(yīng)立即停止。

2、加壓包扎

使用彈性繃帶從足尖向小腿方向螺旋纏繞，施加均勻壓力但不過(guò)緊。加壓包扎可限制軟組織繼續(xù)出血和水腫擴(kuò)散，包扎后需檢查足趾顏色和感覺(jué)，如出現(xiàn)青紫、刺痛需松解繃帶。夜間睡眠時(shí)可暫時(shí)拆除繃帶。

3、抬高患肢

平臥時(shí)將患足墊高超過(guò)心臟水平20-30厘米，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，持續(xù)抬高狀態(tài)維持2-3天。坐位時(shí)可將腿平放于凳面，避免長(zhǎng)時(shí)間下垂導(dǎo)致血液淤積加重腫脹。

4、藥物止痛

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成緩解疼痛。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛搽劑或中藥消腫止痛酊，但皮膚破損處禁用。藥物使用不超過(guò)3天，胃腸不適者慎用口服制劑。

5、康復(fù)訓(xùn)練

急性期48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)淋巴回流。腫脹減輕后做踝關(guān)節(jié)屈伸、環(huán)繞訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。2周后可進(jìn)行提踵、單腿站立等力量訓(xùn)練，使用彈力帶增加阻力。訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)明顯疼痛為度，每日3組每組10-15次。

崴腳后3天內(nèi)避免熱敷、按摩和劇烈活動(dòng)，穿著硬底鞋保護(hù)踝關(guān)節(jié)。若48小時(shí)后腫脹持續(xù)加重、出現(xiàn)淤血或無(wú)法承重，可能存在韌帶撕裂或骨折，需及時(shí)就醫(yī)檢查。恢復(fù)期可補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，睡眠時(shí)使用護(hù)踝保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，2個(gè)月內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴彈性護(hù)具預(yù)防再次損傷。