月經(jīng)周期通常為21-35天，若5號結(jié)束且周期規(guī)律，下次月經(jīng)可能在26號-30號來潮。具體日期需結(jié)合個人周期長度計算。
月經(jīng)來潮時間主要受卵巢周期性排卵調(diào)控。子宮內(nèi)膜在雌激素作用下增生，排卵后黃體形成并分泌孕激素，若未受孕則黃體萎縮導(dǎo)致激素水平下降，內(nèi)膜脫落形成月經(jīng)。從月經(jīng)結(jié)束日推算，下次月經(jīng)來潮時間等于本次月經(jīng)第一天日期加上完整周期天數(shù)。例如周期28天者，若本次月經(jīng)1號開始5號結(jié)束，下次月經(jīng)預(yù)計在29號來潮。周期計算應(yīng)從出血首日開始而非結(jié)束日，因結(jié)束時間易受經(jīng)量影響。記錄連續(xù)3個月經(jīng)周期起止日期可提高預(yù)測準確性。經(jīng)期紊亂者需考慮內(nèi)分泌失調(diào)、多囊卵巢綜合征等病理因素。
建議使用月經(jīng)周期記錄工具連續(xù)監(jiān)測3個月以上數(shù)據(jù)，避免熬夜及過度節(jié)食，經(jīng)期注意保暖，若周期波動超過7天或出現(xiàn)異常出血應(yīng)及時就診婦科檢查激素水平。日?？蛇m量補充含鐵食物如動物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血，保持適度運動有助于維持內(nèi)分泌平衡。