睡覺起來頸椎痛可通過調(diào)整睡姿、熱敷頸部、適度活動、使用藥物、物理治療等方式緩解。頸椎痛可能與睡姿不當、枕頭高度不適、頸部受涼、頸椎退行性變、頸部肌肉勞損等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
睡覺時保持頸部自然伸直，避免長時間側(cè)臥或俯臥，建議采用仰臥位并將枕頭調(diào)整至合適高度，使頭部與身體保持水平。避免使用過高或過低的枕頭，以免加重頸部肌肉緊張。
2、熱敷頸部
用熱毛巾或熱水袋熱敷頸部15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每日可重復(fù)進行2-3次，持續(xù)數(shù)天。
3、適度活動
起床后緩慢活動頸部，做輕柔的頸部伸展運動，如緩慢左右轉(zhuǎn)頭、上下點頭等，每次持續(xù)5-10分鐘。避免突然劇烈活動，以免加重疼痛。
4、使用藥物
若疼痛較明顯，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。不可自行長期使用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
5、物理治療
若疼痛持續(xù)不緩解，可考慮進行物理治療如頸椎牽引、超聲波治療、電療等，幫助放松肌肉、減輕神經(jīng)壓迫。需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，避免不當操作加重損傷。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機或電腦，工作間隙適當活動頸部。睡眠環(huán)境保持溫暖，避免頸部受涼。選擇支撐性良好的枕頭，高度以一拳高為宜。若頸椎痛反復(fù)發(fā)作或伴有頭暈、手臂麻木等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查，排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。平時可進行游泳、瑜伽等運動增強頸部肌肉力量，預(yù)防頸椎疼痛發(fā)生。