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吃什么水果降高血壓

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郝盼盼 心血管內(nèi)科 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
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高血壓患者可以適量吃香蕉、蘋果、獼猴桃、藍莓、橙子等水果。

1、香蕉

香蕉富含鉀元素,鉀能夠幫助平衡體內(nèi)的鈉含量,從而有助于降低血壓。香蕉還含有膳食纖維,可以促進胃腸蠕動,幫助消化。高血壓患者每天可以吃一根香蕉,但要注意不要過量,以免攝入過多的糖分。

2、蘋果

蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維,能夠幫助降低血液中的膽固醇水平,從而減輕血管壓力。蘋果中的多酚類物質(zhì)還具有抗氧化作用,可以保護血管內(nèi)皮細胞。高血壓患者可以每天吃一個蘋果,最好連皮一起吃,因為蘋果皮中含有更多的營養(yǎng)成分。

3、獼猴桃

獼猴桃是維生素C的良好來源,維生素C有助于增強血管彈性,改善血液循環(huán)。獼猴桃還含有豐富的鉀和膳食纖維,對調(diào)節(jié)血壓有積極作用。高血壓患者可以每天吃1-2個獼猴桃,但胃酸過多的人要適量食用。

4、藍莓

藍莓富含花青素等抗氧化物質(zhì),能夠減少血管炎癥,改善血管功能。藍莓中的多酚類化合物還有助于降低血壓。高血壓患者可以每天吃一小把藍莓,新鮮或冷凍的都可以,但要注意控制分量,避免攝入過多糖分。

5、橙子

橙子含有豐富的維生素C和鉀,有助于維持血管健康。橙子中的橙皮苷等成分具有降壓作用。高血壓患者可以每天吃一個中等大小的橙子,最好選擇新鮮的橙子而不是橙汁,因為橙汁中的膳食纖維較少而糖分較高。

高血壓患者在日常飲食中要注意均衡攝入各種水果,每天水果總量控制在200-350克為宜。除了吃水果外,還要注意低鹽飲食、適量運動、控制體重、戒煙限酒等生活方式調(diào)整。如果血壓控制不理想,要及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下進行規(guī)范治療。水果雖然有益健康,但不能替代降壓藥物,患者要遵醫(yī)囑按時服藥。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診

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高血壓患者可以適量食用香蕉、獼猴桃、蘋果、藍莓、橙子等水果輔助控制血壓。這些水果富含鉀、膳食纖維、維生素C等成分,有助于調(diào)節(jié)鈉代謝、改善血管彈性。
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