連續(xù)五六天整晚失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。長(zhǎng)期失眠可能與精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。早晨接受充足陽(yáng)光照射有助于重置生物鐘。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度維持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音。

3、心理疏導(dǎo)

通過正念冥想或呼吸訓(xùn)練緩解焦慮情緒，寫睡眠日記記錄每日睡眠狀況。認(rèn)知行為療法可幫助糾正對(duì)失眠的過度關(guān)注，建立健康的睡眠信念。

4、藥物治療

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、扎來普隆膠囊等鎮(zhèn)靜催眠藥。伴有抑郁癥狀者可考慮曲唑酮片，但須警惕藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。

5、中醫(yī)調(diào)理

酸棗仁湯加減可養(yǎng)心安神，針灸取神門、三陰交等穴位。耳穴壓豆選取心、腎、神門等反射區(qū)，配合足浴使用夜交藤、合歡皮等藥材。

建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前2小時(shí)限制液體攝入。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。建立睡前儀式如溫水泡腳、聽輕音樂，持續(xù)1周無改善需就診睡眠?？?。長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病，避免自行長(zhǎng)期服用安眠藥物。