胳膊小臂肌肉酸痛可通過熱敷按摩、局部用藥、調整姿勢、適度拉伸及口服鎮(zhèn)痛藥等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、局部炎癥、神經(jīng)壓迫、電解質紊亂或頸椎病變等因素引起。
1、熱敷按摩
使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時針環(huán)形按壓，每日重復進行2-3次。熱敷能擴張血管促進乳酸代謝，按摩可松解肌纖維粘連，適用于運動后乳酸堆積或慢性勞損導致的酸痛。
2、局部用藥
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏外涂，每日涂抹薄層于患處3-4次。此類非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，減輕無菌性炎癥反應，對肌腱炎或筋膜炎引發(fā)的酸痛效果顯著。
3、調整姿勢
避免持續(xù)保持屈肘打字或握持手機姿勢超過30分鐘，建議每20分鐘做一次腕關節(jié)背伸運動。長期不良姿勢會導致尺神經(jīng)在肘管處受壓，引發(fā)前臂尺側肌肉代償性收縮疼痛。
4、適度拉伸
采用對側手按壓患側手指向背側牽拉，保持15秒后放松，每組重復進行5-8次。拉伸可增加肌肉延展性，改善血液循環(huán)，特別適合長期伏案工作引發(fā)的肌筋膜緊張綜合征。
5、口服鎮(zhèn)痛藥
在醫(yī)生指導下短期服用布洛芬緩釋膠囊或塞來昔布膠囊，需配合胃黏膜保護劑使用。這類藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少疼痛介質生成，適用于頸椎神經(jīng)根受壓導致的放射性酸痛。
日常應避免單側手臂負重超過3公斤，睡眠時保持肘關節(jié)微屈中立位，每周進行2-3次低強度上肢抗阻訓練。飲食注意補充鎂元素，適量食用堅果、深綠色蔬菜及香蕉等含鎂食物，有助于維持神經(jīng)肌肉正常興奮性。若酸痛持續(xù)超過72小時伴關節(jié)活動受限，建議及時就診排除肱骨外上髁炎或腕管綜合征等器質性疾病。