孕婦腿腫手腫可通過抬高肢體、適度運動、調(diào)整飲食、按摩舒緩、穿戴壓力襪等方式緩解。孕期水腫通常由血液循環(huán)改變、子宮壓迫、激素變化、鈉攝入過多、靜脈回流受阻等因素引起。

1、抬高肢體

平躺時將雙腿墊高超過心臟水平，利用重力促進下肢靜脈回流。建議每天分3-4次進行，每次持續(xù)20-30分鐘。睡眠時可在小腿下方墊軟枕，避免長時間保持同一姿勢。此方法對生理性水腫效果顯著，若水腫持續(xù)加重需就醫(yī)排查病理性因素。

2、適度運動

每天進行30分鐘低強度有氧運動如孕婦瑜伽、散步或游泳，能增強肌肉泵血功能。運動時穿戴支撐性好的孕婦專用彈力襪，避免久站久坐。水中運動可利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，但要注意防滑。運動后及時補充水分，監(jiān)測胎動情況。

3、調(diào)整飲食

每日鈉攝入量控制在2000毫克以內(nèi)，減少腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的香蕉、菠菜等，幫助平衡體內(nèi)電解質(zhì)。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、豆制品，維持血漿膠體滲透壓?？娠嬘眉t豆薏米水等利水湯飲，但需控制單日液體總量。

4、按摩舒緩

由足部向心臟方向輕柔按摩，配合溫?zé)岬奶鹦尤视托Ч选１荛_腹部和足底穴位，重點按壓小腿腓腸肌部位。按摩可配合深呼吸進行，每日1-2次，每次不超過15分鐘。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、疼痛應(yīng)立即停止，妊娠高血壓患者慎用此法。

5、穿戴壓力襪

選擇醫(yī)用的二級壓力梯度襪，晨起前臥床穿戴更易操作。襪筒長度需覆蓋水腫區(qū)域，注意觀察腳趾顏色和溫度變化。每日連續(xù)穿戴不超過8小時，脫下后檢查皮膚有無壓痕。靜脈曲張患者建議咨詢醫(yī)生后使用，睡眠時需脫下壓力襪。

孕婦出現(xiàn)水腫時應(yīng)注意每日測量腳踝周徑變化，記錄體重增長曲線。睡眠采取左側(cè)臥位減輕下腔靜脈壓迫，避免穿過緊的鞋襪和衣物。若水腫伴隨血壓升高、尿量減少或頭痛視物模糊，可能提示妊娠高血壓綜合征，須立即就醫(yī)。日常可進行踝泵運動促進循環(huán)，控制環(huán)境溫度在22-26℃之間，保持情緒平穩(wěn)有助于緩解癥狀。