避免感冒主要通過增強(qiáng)免疫力、減少病毒接觸、保持良好衛(wèi)生習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)，具體措施包括注意保暖、勤洗手、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、保證睡眠等。
1、注意保暖
寒冷環(huán)境可能降低呼吸道黏膜防御能力，外出時(shí)需根據(jù)氣溫增減衣物，尤其需保護(hù)頸部、胸背部等易受涼部位。冬季室內(nèi)外溫差較大時(shí)，可采取分層穿衣法，避免出汗后受風(fēng)。
2、勤洗手
接觸公共物品后、餐前便后應(yīng)使用流動(dòng)水和肥皂洗手，持續(xù)揉搓20秒以上。無法用水清洗時(shí)可使用含75%酒精的免洗洗手液，特別注意清潔指縫、甲緣等易殘留病原體的部位。
3、均衡飲食
每日攝入足量新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素C和鋅等免疫相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚禽蛋奶，避免高糖高脂飲食削弱免疫功能?？蛇m當(dāng)飲用姜茶、蜂蜜水等溫性飲品。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，過度疲勞反而可能抑制免疫細(xì)胞活性。冬季戶外運(yùn)動(dòng)需做好熱身，避免冷空氣直接刺激呼吸道。
5、保證睡眠
成人每日應(yīng)保持7-8小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致T細(xì)胞功能下降。睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室溫度18-22℃。出現(xiàn)鼻塞癥狀時(shí)可墊高枕頭，使用加濕器維持40%-60%空氣濕度。
除上述措施外，流感高發(fā)季節(jié)應(yīng)避免前往人群密集場(chǎng)所，必要時(shí)佩戴口罩。保持居室每日通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。出現(xiàn)咽痛、流涕等早期癥狀時(shí)可進(jìn)行淡鹽水漱口、熱敷鼻部等干預(yù)，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)發(fā)熱應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。慢性病患者及老年人可咨詢醫(yī)生后接種流感疫苗，但需注意疫苗防護(hù)效果需2-4周才能形成，且僅針對(duì)特定病毒株有效。