小姑娘茶常見用法包括泡茶飲用、制作甜品、搭配膳食、外用護膚以及作為調味料使用。
1、泡茶飲用
小姑娘茶葉可直接用沸水沖泡，水溫控制在90-95攝氏度為宜，浸泡3-5分鐘后飲用。茶湯呈琥珀色，帶有天然花果香氣，適合日常解渴或佐餐飲用。沖泡時可搭配少量蜂蜜調節(jié)口感，但避免與牛奶同飲以免影響茶多酚吸收。
2、制作甜品
將浸泡后的小姑娘茶葉濾出，茶湯可用于制作茶凍、布丁或冰淇淋基底。茶葉渣可烘干后研磨成粉，作為抹茶替代品加入蛋糕、曲奇等烘焙食品。茶多酚能延緩甜品氧化，同時賦予食物獨特清香。
3、搭配膳食
烹飪時可使用冷泡小姑娘茶代替高湯，特別適合燉煮禽類或海鮮。茶葉與大米同煮能制成茶香飯，亦可作為腌制肉類的去腥調料。需注意避免與富含鐵質的動物肝臟同時食用，以免影響鐵元素吸收。
4、外用護膚
冷卻的濃茶湯可裝入噴霧瓶作為爽膚水使用，幫助收斂毛孔。茶葉渣與燕麥粉混合能制成清潔面膜，適合油性肌膚。茶多酚具有抗氧化特性，但敏感肌膚使用前需在耳后測試。
5、調味料使用
干燥研磨后的小姑娘茶葉可替代部分食鹽，為沙拉、湯品增添風味。與花椒、八角等香料共同研磨，能制成特色調味粉。用于腌制泡菜時可抑制雜菌生長，延長保存期限。
使用小姑娘茶時需注意控制每日攝入量，建議健康成人每日飲用不超過800毫升茶湯。孕婦、貧血患者及胃腸道敏感人群應減少食用量。儲存時應密封避光，開封后建議三個月內用完以保持風味。外用前需進行皮膚測試，出現紅腫瘙癢應立即停用。長期大量飲用可能影響睡眠質量，建議下午四點后避免攝入。