沒吃多少東西但肚子鼓可通過調(diào)整飲食、熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、服用藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。腹脹可能由胃腸功能紊亂、食物不耐受、腸道菌群失衡、腸梗阻、腹水等原因引起。
調(diào)整飲食需減少產(chǎn)氣食物攝入，如豆類、洋蔥、西藍(lán)花等，選擇易消化的米粥、面條等，少量多餐避免暴飲暴食。熱敷腹部用溫?zé)崦矸笥诙悄氈車瑴囟炔灰诉^高，每次持續(xù)15-20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)可選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，避免飯后立即平臥，通過體位變化幫助氣體排出。服用藥物需遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、復(fù)方消化酶膠囊、枸櫞酸莫沙必利片等調(diào)節(jié)腸道功能的藥物。就醫(yī)檢查若腹脹持續(xù)加重或伴隨嘔吐、便血等癥狀，需通過腹部超聲、CT等明確是否存在腸梗阻或腹水等器質(zhì)性疾病。
日常需注意記錄飲食與腹脹的關(guān)聯(lián)性，避免攝入已知過敏或不耐受的食物。保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定，因焦慮可能加重功能性腹脹。長期反復(fù)腹脹者建議完善食物不耐受檢測或胃腸鏡檢查，排除乳糖不耐受、炎癥性腸病等潛在問題。適當(dāng)補(bǔ)充含益生菌的酸奶或制劑可能有助于改善腸道微生態(tài)平衡。