打哈欠睡不著可能與睡眠不足、作息紊亂、焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期熬夜或睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，頻繁打哈欠是機(jī)體試圖通過(guò)增加氧氣攝入來(lái)緩解疲勞的表現(xiàn)。此時(shí)大腦處于興奮狀態(tài)，反而難以入睡。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)或閱讀幫助放松。

2、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)擾亂褪黑素分泌，表現(xiàn)為白天困倦打哈欠、夜間清醒。常見(jiàn)于倒班工作者或跨時(shí)區(qū)旅行后?？赏ㄟ^(guò)早晨接觸陽(yáng)光30分鐘、晚間調(diào)暗燈光來(lái)重置生物鐘，必要時(shí)可短期服用褪黑素片調(diào)節(jié)。

3、焦慮抑郁

情緒障礙患者常出現(xiàn)矛盾性困倦，既感覺(jué)疲憊打哈欠，又伴隨思維活躍難以入眠?？赡芘c5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)。確診后可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥，配合認(rèn)知行為治療。

4、睡眠呼吸暫停

夜間呼吸暫停導(dǎo)致缺氧，迫使患者通過(guò)頻繁打哈欠代償性增加通氣量，白天嗜睡但夜間因呼吸不暢反復(fù)覺(jué)醒。典型表現(xiàn)包括鼾聲中斷、晨起頭痛。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，中重度患者需使用持續(xù)正壓通氣呼吸機(jī)。

5、甲狀腺功能亢進(jìn)

甲狀腺激素水平升高會(huì)加速新陳代謝，引發(fā)易疲勞卻入睡困難，伴有多汗、心悸等癥狀。需檢測(cè)促甲狀腺激素和游離甲狀腺素水平，確診后可服用甲巰咪唑片控制激素分泌，嚴(yán)重者需放射性碘治療。

長(zhǎng)期存在打哈欠伴失眠癥狀時(shí)，建議記錄睡眠日記監(jiān)測(cè)作息規(guī)律，避免午后飲用含咖啡因飲品。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，溫度維持在20-23攝氏度為宜。若調(diào)整生活方式2周仍無(wú)改善，需到呼吸內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估，排除器質(zhì)性疾病。日?？蓢L試漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，從腳部開(kāi)始逐步收緊再放松各肌群，每次15分鐘有助于誘導(dǎo)睡眠。