清除體內(nèi)濕氣可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善環(huán)境等方式實(shí)現(xiàn)。濕氣重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，通常表現(xiàn)為頭身困重、舌苔厚膩、食欲不振等癥狀。
1、調(diào)整飲食
減少生冷油膩食物攝入，適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾祛濕食材。薏米可煮粥或煲湯，赤小豆常與茯苓搭配煮水，山藥適合蒸食或燉湯。避免過量食用西瓜、梨等寒性水果，烹調(diào)時(shí)加入生姜、陳皮等溫性調(diào)料有助于中和寒濕。
2、適量運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，或每日快走30-40分鐘促進(jìn)排汗。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，避免直接吹風(fēng)受涼。游泳后需徹底擦干身體，濕熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過1小時(shí)，微汗?fàn)顟B(tài)即可停止。
3、中醫(yī)調(diào)理
艾灸足三里、陰陵泉等穴位，每周2-3次，每次15-20分鐘。拔罐選擇背部膀胱經(jīng)，保留5-8分鐘?？勺襻t(yī)囑服用參苓白術(shù)散、香砂六君丸等中成藥，濕熱體質(zhì)者適合用二妙丸調(diào)理。
4、藥物治療
脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑使用藿香正氣軟膠囊、平胃片、健脾丸等。濕熱下注引發(fā)濕疹時(shí)可用濕毒清膠囊，關(guān)節(jié)腫痛適用四妙丸。需注意中成藥療程一般為2-4周，不宜長(zhǎng)期服用。
5、改善環(huán)境
保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在50%-60%。梅雨季節(jié)使用除濕機(jī)，床單被褥定期暴曬。避免長(zhǎng)期處于地下室等潮濕環(huán)境，洗澡后及時(shí)擦干會(huì)陰和趾縫，衣物徹底烘干后再穿著。
日常可飲用茯苓薏米茶或玉米須茶輔助祛濕，避免久坐久臥。夜間用艾葉泡腳15分鐘，水溫保持40℃左右。若出現(xiàn)持續(xù)水腫、關(guān)節(jié)沉重或皮膚潰爛，建議及時(shí)就醫(yī)排查腎病、風(fēng)濕等疾病。濕氣調(diào)理需堅(jiān)持1-3個(gè)月，短期快速祛濕可能損傷正氣。