運(yùn)動(dòng)后頭痛可能由脫水、血管擴(kuò)張、肌肉緊張、低血糖或顱內(nèi)壓變化等原因引起。常見表現(xiàn)為太陽穴脹痛、后腦勺鈍痛或全頭搏動(dòng)性疼痛，可通過補(bǔ)充水分、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方式緩解。

1、脫水

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗而未及時(shí)補(bǔ)水時(shí)，血容量下降會(huì)引發(fā)腦部供血不足。典型表現(xiàn)為口干舌燥伴隨前額悶痛，運(yùn)動(dòng)后尿液呈深黃色。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升電解質(zhì)飲料。

2、血管擴(kuò)張

運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮促使腦血管擴(kuò)張，常見于高溫環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)后。特征為雙側(cè)太陽穴跳痛，可能伴隨面部潮紅。停止運(yùn)動(dòng)后抬高頭部休息，冷敷前額有助于緩解癥狀。

3、肌肉緊張

肩頸肌肉持續(xù)緊張會(huì)壓迫枕大神經(jīng)，多因游泳、舉重等需固定姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)引發(fā)。表現(xiàn)為后腦勺持續(xù)性酸脹痛，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部時(shí)加重。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做頸部拉伸可預(yù)防。

4、低血糖

空腹運(yùn)動(dòng)消耗大量血糖，腦細(xì)胞能量供應(yīng)不足會(huì)導(dǎo)致全頭昏沉樣疼痛，常伴心慌手抖。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)檢測血糖，普通人建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食香蕉等易消化碳水。

5、顱內(nèi)壓變化

舉重、跳水等需屏氣用力的運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)良性顱內(nèi)高壓，出現(xiàn)爆炸樣頭痛伴惡心嘔吐。這種情況需立即停止運(yùn)動(dòng)，若30分鐘未緩解應(yīng)就醫(yī)排查蛛網(wǎng)膜下腔出血等急癥。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴心率監(jiān)測設(shè)備控制強(qiáng)度在靶心率范圍內(nèi)，選擇透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，避免正午高溫時(shí)段戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的電解質(zhì)飲料，進(jìn)行15分鐘低強(qiáng)度整理活動(dòng)。若頭痛反復(fù)發(fā)作或伴隨視力模糊、嘔吐等癥狀，需進(jìn)行頭顱CT或MRI檢查排除腦血管畸形等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸改善運(yùn)動(dòng)時(shí)的換氣效率，瑜伽等柔韌性訓(xùn)練也有助于減少肌肉緊張性頭痛發(fā)生。