血液粘稠可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式改善。血液粘稠通常由高脂飲食、缺乏運(yùn)動、肥胖、吸煙酗酒、慢性疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少動物脂肪和膽固醇攝入，增加富含膳食纖維的蔬菜水果如燕麥、蘋果。限制精制糖和高鹽食品，每日食鹽不超過5克。適量食用深海魚類如三文魚，其富含的歐米伽3脂肪酸有助于降低血液粘度。
2、增加運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳。運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液粘稠度。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分，防止脫水加重血液濃縮。
3、控制體重
通過飲食控制和運(yùn)動將體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間。肥胖會導(dǎo)致脂肪代謝異常，增加血液中脂質(zhì)含量。建議每月減重不超過4斤，避免快速減肥引起電解質(zhì)紊亂。
4、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮，酒精會干擾脂質(zhì)代謝。每日飲酒量不應(yīng)超過25克酒精。戒煙后2周內(nèi)血液循環(huán)即可改善，1年后心血管疾病風(fēng)險顯著降低。
5、藥物治療
對于嚴(yán)重高粘血癥，醫(yī)生可能開具阿司匹林腸溶片、硫酸氫氯吡格雷片等抗血小板藥物，或阿托伐他汀鈣片等調(diào)脂藥。中藥如丹參滴丸也有活血化瘀作用。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
日常應(yīng)注意保持每日2000毫升飲水，避免脫水導(dǎo)致血液濃縮。定期監(jiān)測血脂、血糖等指標(biāo)，40歲以上人群建議每年體檢。出現(xiàn)頭暈、視物模糊等血液循環(huán)不良癥狀時及時就醫(yī)。長期血液粘稠可能誘發(fā)心腦血管疾病，需引起足夠重視。