長(zhǎng)個(gè)子一般指長(zhǎng)高。通常情況下，兒童10點(diǎn)前睡覺(jué)可以在一定程度上起到長(zhǎng)高的效果，家長(zhǎng)可以對(duì)其進(jìn)行督促，有利于長(zhǎng)高。
影響兒童身高的因素有很多，遺傳因素、生活環(huán)境、飲食、運(yùn)動(dòng)、激素等都可能對(duì)兒童的身高造成影響，睡眠對(duì)于兒童長(zhǎng)身高也比較重要，有長(zhǎng)高需求的兒童應(yīng)該重視睡眠時(shí)間。
生長(zhǎng)激素是影響人體身高的重要因素，主要在夜間睡眠狀態(tài)下大量分泌，夜間10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是生長(zhǎng)激素的分泌高峰期，兒童如果在這個(gè)時(shí)間段處于熟睡狀態(tài)，一般可以分泌更多的生長(zhǎng)激素，有助于長(zhǎng)高，所以建議兒童盡量在10點(diǎn)前睡覺(jué)。
如果兒童想要長(zhǎng)高，也可以從日常生活的其他方面進(jìn)行改善，慢跑、騎車(chē)、籃球、引體向上等運(yùn)動(dòng)可以幫助拉伸韌帶，促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。此外，飲食上多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素豐富的食物，也能幫助長(zhǎng)高。
如果兒童身高明顯低于同齡人群，可能是由疾病引起，建議家長(zhǎng)及時(shí)帶其到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。