濕氣重可通過(guò)舌苔厚膩、身體困重、大便黏滯、皮膚油膩、食欲不振等表現(xiàn)判斷。濕氣重可能與環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)、脾胃虛弱、運(yùn)動(dòng)不足、情志失調(diào)等因素有關(guān)。

1、舌苔厚膩

舌體胖大邊緣有齒痕，舌苔白厚或黃膩是濕氣重的典型表現(xiàn)。舌苔黏膩不易刮除可能提示痰濕內(nèi)蘊(yùn)，晨起口苦口黏常伴隨舌苔厚膩。觀察舌象時(shí)需在自然光下進(jìn)行，避免染色食物干擾判斷。

2、身體困重

四肢沉重如裹濕布，頭部昏蒙如戴重物是濕性重濁的表現(xiàn)。午后困倦明顯，即使睡眠充足仍感疲憊，活動(dòng)后沉重感減輕但易復(fù)發(fā)。濕阻經(jīng)絡(luò)時(shí)可出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸脹不適，陰雨天癥狀加重。

3、大便黏滯

糞便成形但粘馬桶，需多次沖水才能沖洗干凈，排便后有排不凈感。大便顏色偏深氣味腐臭，可能伴有肛門(mén)灼熱感。長(zhǎng)期便溏與便秘交替出現(xiàn)也屬濕濁內(nèi)停的表現(xiàn)。

4、皮膚油膩

頭面部油脂分泌旺盛，晨起可見(jiàn)額頭鼻翼明顯油光，容易滋生痤瘡和脂溢性皮炎。皮膚毛孔粗大，汗液粘膩不易蒸發(fā)，背后易長(zhǎng)濕疹或小水泡。女性可能出現(xiàn)白帶量多質(zhì)稠的情況。

5、食欲不振

飯后脘腹脹滿(mǎn)，稍微進(jìn)食就有飽腹感，對(duì)油膩食物本能排斥。口中淡而無(wú)味或泛酸，消化功能減弱容易出現(xiàn)噯氣。長(zhǎng)期濕困脾陽(yáng)者可出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良性水腫。

改善濕氣重需保持居所通風(fēng)除濕，避免久處潮濕環(huán)境；飲食選擇薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾利濕食材，少食肥甘厚味；堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、快走等促進(jìn)排汗；保證充足睡眠避免熬夜傷脾；情志不暢時(shí)可通過(guò)冥想、音樂(lè)等方式疏解。若癥狀持續(xù)不緩解或伴隨發(fā)熱、嚴(yán)重腹瀉等表現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)。