背抽筋可能由肌肉疲勞、缺鈣、受涼、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎等原因引起，可通過熱敷按摩、補鈣、保暖、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、肌肉疲勞
長時間保持不良姿勢或過度勞累會導(dǎo)致背部肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)痙攣性疼痛。常見于伏案工作者或健身人群，表現(xiàn)為局部肌肉僵硬伴陣發(fā)性抽痛。建議每小時起身活動5分鐘，配合局部熱敷和輕柔按摩促進血液循環(huán)。
2、缺鈣
血鈣濃度降低時神經(jīng)肌肉興奮性增高，易誘發(fā)肌肉不自主收縮。孕婦、老年人及維生素D缺乏者多見，抽筋多發(fā)生在夜間或晨起時?？赏ㄟ^飲用牛奶、進食豆制品補充鈣質(zhì)，嚴重者需遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。
3、受涼
寒冷刺激使肌肉血管收縮導(dǎo)致缺血缺氧，可能引發(fā)突發(fā)性痙攣。常見于睡眠時肩背裸露或空調(diào)直吹后，伴隨皮膚起雞皮疙瘩。建議保持26℃室溫，睡眠時穿著棉質(zhì)背心，發(fā)作時可用暖水袋熱敷15分鐘。
4、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根會引起反射性肌肉痙攣，多伴有下肢放射痛和活動受限。常見于長期負重或久坐人群，CT檢查可確診。急性期需臥床休息，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片配合塞來昔布膠囊緩解癥狀，必要時行椎間孔鏡手術(shù)。
5、強直性脊柱炎
自身免疫反應(yīng)導(dǎo)致脊柱關(guān)節(jié)炎癥，晨起時腰背僵硬明顯且持續(xù)超過30分鐘。HLA-B27基因檢測陽性率較高，需長期使用柳氮磺吡啶腸溶片控制病情，配合游泳等伸展運動維持關(guān)節(jié)活動度。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿避免弓背，睡眠選擇硬度適中的床墊。飲食中增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能。冬季外出時穿戴護腰保暖，運動前充分做好背部拉伸。若每周發(fā)作超過3次或伴隨發(fā)熱、體重下降等癥狀，需及時排查風濕免疫性疾病。