采用側(cè)臥、仰臥、俯臥等姿勢(shì)都有助于入睡，具體選擇需結(jié)合個(gè)人健康狀況與舒適度。
側(cè)臥是較為推薦的睡姿，尤其向右側(cè)臥。這種姿勢(shì)有助于減輕對(duì)心臟的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)。對(duì)于存在胃食管反流的人群，向左側(cè)臥可能更有幫助，可以減少胃酸反流的發(fā)生。側(cè)臥時(shí)，保持脊柱自然平直，可在雙膝之間夾一個(gè)枕頭，以維持骨盆平衡，減少腰背部壓力。仰臥是另一種常見睡姿，有利于維持脊柱和頸部的自然生理曲度。仰臥時(shí)，在膝蓋下方墊一個(gè)軟枕，可以幫助放松腰部肌肉，緩解腰背疼痛。對(duì)于有睡眠呼吸暫?；驀?yán)重打鼾的人群，仰臥可能會(huì)加重氣道阻塞，需要謹(jǐn)慎選擇。俯臥，即趴著睡，通常不被推薦。俯臥時(shí)，頭部和頸部需要長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)向一側(cè)，容易導(dǎo)致頸肩部肌肉緊張、酸痛，甚至壓迫神經(jīng)。長(zhǎng)期俯臥還可能影響呼吸，對(duì)胸腹部臟器造成不必要的壓力。胎兒式蜷縮睡姿雖然能帶來(lái)安全感，但過(guò)度蜷縮可能限制深呼吸，并導(dǎo)致晨起時(shí)關(guān)節(jié)僵硬。
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天盡量在同一時(shí)間入睡和起床。營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境，保持臥室黑暗、安靜、涼爽。睡前一小時(shí)避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制?？梢赃M(jìn)行一些放松活動(dòng)，如閱讀、聽輕柔的音樂或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。日常注意保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，但睡前幾小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，睡前避免攝入咖啡因和酒精。如果長(zhǎng)期存在入睡困難或睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，排查是否存在睡眠呼吸障礙、不寧腿綜合征等潛在疾病，并進(jìn)行針對(duì)性干預(yù)。