腰疼腿疼可通過臥床休息、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。腰疼腿疼可能與腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質疏松、坐骨神經痛、強直性脊柱炎等因素有關。
1、臥床休息
急性期腰疼腿疼建議臥床休息1-3天，選擇硬板床，避免腰部受力。仰臥時可在膝蓋下方墊軟枕，側臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。日常避免久坐久站，每1小時變換體位，減輕腰椎壓力。
2、熱敷冷敷
急性損傷48小時內可用冰袋冷敷15-20分鐘緩解炎癥，2-3小時重復一次。慢性疼痛或肌肉痙攣可用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，糖尿病患者慎用熱敷。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥性疼痛，甲鈷胺片營養(yǎng)神經，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。骨質疏松患者需配合阿侖膦酸鈉片、碳酸鈣D3片等抗骨質疏松治療。藥物使用需嚴格遵循醫(yī)囑，避免自行調整劑量。
4、物理治療
超短波治療通過高頻電磁場改善局部微循環(huán)，牽引治療可減輕椎間盤壓力，脈沖射頻能阻斷疼痛信號傳導。需由康復科醫(yī)師評估后制定個性化方案，一般10-15次為1療程，治療期間避免劇烈運動。
5、手術治療
保守治療無效的嚴重腰椎間盤突出可選擇椎間孔鏡髓核摘除術，腰椎不穩(wěn)者需行椎弓根螺釘內固定術。術后需佩戴腰圍4-6周，循序漸進進行腰背肌功能鍛煉，3個月內避免彎腰搬重物。
日常應保持標準體重減輕腰椎負荷，睡硬板床時可在腰部墊薄枕維持生理曲度。避免穿高跟鞋，提重物時屈膝下蹲而非彎腰。每周進行3-4次游泳、小燕飛等低沖擊運動，強化核心肌群。飲食注意補充維生素D和鈣質，每日曬太陽20分鐘促進鈣吸收。出現持續(xù)性疼痛或下肢麻木無力時應及時就診，完善磁共振等檢查明確病因。