兩腿發(fā)沉很累可能由生理性疲勞、缺乏運(yùn)動(dòng)、下肢循環(huán)問題、腰椎病變、電解質(zhì)紊亂等原因引起，需結(jié)合具體表現(xiàn)評(píng)估。
一、生理性疲勞
長時(shí)間站立行走或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，肌肉中乳酸堆積易引發(fā)沉重感。這類疲勞通常伴隨肌肉酸痛，可通過抬高腿部休息、局部熱敷緩解。建議避免突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，日?？纱┲涡托m減少腿部壓力。
二、缺乏運(yùn)動(dòng)
長期久坐辦公室或臥床休養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致下肢肌肉萎縮，血液循環(huán)減緩引發(fā)沉重不適。適度進(jìn)行快走游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌力，工作時(shí)每隔一小時(shí)起身活動(dòng)五分鐘改善循環(huán)。
三、下肢循環(huán)問題
靜脈回流受阻可能引發(fā)下肢沉重，常見于靜脈曲張或深靜脈血栓。這類情況多伴隨腫脹青紫，需穿戴醫(yī)用彈力襪，急性發(fā)作時(shí)須限制活動(dòng)并緊急就醫(yī)排查血栓風(fēng)險(xiǎn)。
四、腰椎病變
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，可出現(xiàn)雙腿麻木沉重感，常伴有腰部放射痛。磁共振檢查能明確診斷，輕癥可通過核心肌群訓(xùn)練改善，重癥需考慮椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。
五、電解質(zhì)紊亂
大量出汗或腹瀉導(dǎo)致鉀鈉流失時(shí)，肌肉收縮功能異常會(huì)引發(fā)沉重乏力。表現(xiàn)為口渴尿少，可通過口服補(bǔ)液鹽調(diào)節(jié)，反復(fù)發(fā)作需檢測離子水平排除內(nèi)分泌疾病。
日常應(yīng)注意控制體重減輕下肢負(fù)荷，避免長時(shí)間固定姿勢(shì)，飲食中適量增加香蕉菠菜等含鉀食物，睡眠時(shí)用枕頭墊高下肢促進(jìn)靜脈回流，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)單側(cè)腫脹需及時(shí)排查血管超聲。建議選擇太極瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力，久站工作者可進(jìn)行踝泵練習(xí)促進(jìn)循環(huán)。