運(yùn)動(dòng)后心跳加快可通過休息調(diào)整、補(bǔ)充水分、調(diào)整呼吸、監(jiān)測(cè)心率、就醫(yī)檢查等方式緩解。運(yùn)動(dòng)后心跳加快通常由生理性代償、脫水、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、心律失常、貧血等原因引起。
1、休息調(diào)整
運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)，選擇安靜環(huán)境平臥或靜坐，避免繼續(xù)消耗體力。生理性心跳加快通常在休息10-20分鐘后逐漸恢復(fù)正常。若伴隨頭暈或胸悶，可將雙腿抬高促進(jìn)血液回流。
2、補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)導(dǎo)致血容量下降，建議少量多次飲用常溫淡鹽水或電解質(zhì)飲料。避免一次性飲用超過500毫升液體，防止加重心臟負(fù)擔(dān)。脫水引起的心率增快在補(bǔ)液后多能改善。
3、調(diào)整呼吸
采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部，呼吸頻率控制在每分鐘6-8次?？膳浜?-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒幫助激活副交感神經(jīng)，降低心率。
4、監(jiān)測(cè)心率
使用智能設(shè)備或手動(dòng)測(cè)量橈動(dòng)脈脈搏，正常運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在運(yùn)動(dòng)停止后10分鐘內(nèi)下降20次/分鐘以上。若心率持續(xù)超過100次/分鐘或出現(xiàn)節(jié)律不齊，需警惕病理性因素。
5、就醫(yī)檢查
排除貧血可進(jìn)行血常規(guī)檢查，確診后需補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊。心律失常需做動(dòng)態(tài)心電圖，可能使用酒石酸美托洛爾片、鹽酸普羅帕酮片等抗心律失常藥物。甲狀腺功能亢進(jìn)需檢查甲功五項(xiàng)，常用甲巰咪唑片控制癥狀。
日常應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，選擇與自身體能匹配的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后建議進(jìn)行10-15分鐘低強(qiáng)度整理活動(dòng)。定期進(jìn)行心肺功能評(píng)估，如有心悸、胸痛等不適及時(shí)就診。保持規(guī)律作息和均衡飲食，適量補(bǔ)充含鉀、鎂的食物如香蕉、深綠色蔬菜有助于維持心臟電生理穩(wěn)定。