睡覺起來腰酸背痛可能由睡姿不當(dāng)、床墊不適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起，可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
長時(shí)間保持蜷縮或側(cè)臥姿勢可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，幫助維持腰椎自然曲度。避免趴睡以免加重脊柱壓力。
2、床墊不適
過軟或過硬的床墊無法為脊柱提供有效支撐。中等硬度床墊能均勻分散身體壓力，使用時(shí)間超過8年的床墊應(yīng)及時(shí)更換。記憶棉材質(zhì)有助于貼合身體曲線。
3、肌肉勞損
前一天過度負(fù)重或劇烈運(yùn)動可能導(dǎo)致乳酸堆積。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，配合低強(qiáng)度拉伸動作如貓牛式能緩解肌纖維粘連。急性期48小時(shí)內(nèi)可冷敷減輕炎癥反應(yīng)。
4、腰椎間盤突出
可能與長期負(fù)重、退行性變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下肢放射痛、晨僵等癥狀。醫(yī)生可能建議使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，嚴(yán)重時(shí)需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
5、強(qiáng)直性脊柱炎
屬于自身免疫性疾病，與HLA-B27基因相關(guān)，晨僵持續(xù)超過30分鐘是典型癥狀。生物制劑如阿達(dá)木單抗注射液可控制炎癥進(jìn)展，同時(shí)需要堅(jiān)持游泳等伸展運(yùn)動維持關(guān)節(jié)活動度。
日常應(yīng)避免久坐超過1小時(shí)，工作時(shí)保持屏幕與視線平齊。每周進(jìn)行3次核心肌群訓(xùn)練如平板支撐，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。選擇高度適中的枕頭使頸椎與胸椎保持直線，睡前可用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。若癥狀持續(xù)2周無改善或伴隨發(fā)熱、體重下降需及時(shí)就診骨科或風(fēng)濕免疫科。