頭發(fā)一般1-3天洗一次較好，具體頻率需根據(jù)發(fā)質(zhì)、季節(jié)及活動量調(diào)整。

油性發(fā)質(zhì)皮脂分泌旺盛，頭皮容易出油粘連，通常需要每天或隔天清洗，避免油脂堆積引發(fā)毛囊炎或脂溢性皮炎。夏季出汗多、灰塵大或健身人群也可適當增加頻次，但水溫不宜超過40攝氏度，避免過度清潔破壞頭皮屏障。中性發(fā)質(zhì)隔天或每三天清洗即可，優(yōu)先選用pH值5.5左右的弱酸性洗發(fā)水。干性發(fā)質(zhì)或燙染受損頭發(fā)建議2-3天洗一次，搭配含角蛋白、泛醇的護發(fā)素，冬季可延長至3-4天一次以減少水分流失。存在銀屑病、濕疹等頭皮疾病者需遵醫(yī)囑調(diào)整，部分治療性洗發(fā)水需保留5-10分鐘再沖洗。

日常護理建議選擇無硅油配方洗發(fā)水，沖洗時用指腹而非指甲按摩頭皮。吹風機溫度保持50厘米以上距離，半干時涂抹護發(fā)精油。梳頭選用寬齒木梳，避免濕發(fā)時梳理。飲食注意補充富含維生素B族的粗糧、深海魚及堅果，減少高糖高脂攝入。若出現(xiàn)頭皮瘙癢、脫屑或異常脫發(fā)，應(yīng)及時就醫(yī)排查雄激素性脫發(fā)、真菌感染等病理因素。