孕前營養(yǎng)準備主要包括補充葉酸、調(diào)整蛋白質(zhì)攝入、控制體重、補充鐵元素和限制咖啡因攝入等。這些措施有助于提高受孕概率并降低胎兒發(fā)育異常風(fēng)險。

1、補充葉酸

葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的重要營養(yǎng)素，建議孕前3個月開始每日補充400-800微克葉酸。可通過葉酸片或富含葉酸的深綠色蔬菜如菠菜、西藍花等獲取。葉酸缺乏可能增加早產(chǎn)和胎兒畸形風(fēng)險。

2、調(diào)整蛋白質(zhì)攝入

優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、禽肉、豆制品有助于卵泡發(fā)育和子宮內(nèi)膜健康。建議每日攝入60-80克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇低脂高蛋白食物。蛋白質(zhì)不足可能影響激素分泌和生殖功能。

3、控制體重

體重過輕或超重都會影響受孕，建議通過均衡飲食和適度運動將BMI控制在18.5-24之間。肥胖可能引發(fā)多囊卵巢綜合征，體重過低可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。

4、補充鐵元素

孕前缺鐵易導(dǎo)致孕期貧血，建議通過紅肉、動物肝臟或鐵劑補充。每日鐵需求量為20毫克，同時攝入維生素C可促進鐵吸收。缺鐵可能引起卵子質(zhì)量下降。

5、限制咖啡因

每日咖啡因攝入應(yīng)控制在200毫克以下，過量可能影響受精卵著床?？Х?、濃茶、巧克力等含咖啡因食物需適量攝入。咖啡因還可能干擾鐵和鈣的吸收。

除上述營養(yǎng)準備外，建議夫妻雙方共同進行孕前檢查，戒煙戒酒，保持規(guī)律作息。女性可適當(dāng)增加全谷物、乳制品和新鮮水果的攝入，男性需注重鋅和抗氧化物質(zhì)的補充。孕前3-6個月開始建立健康飲食習(xí)慣，避免生冷刺激食物，定期監(jiān)測營養(yǎng)指標，為孕育健康寶寶打好基礎(chǔ)。備孕期間如出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。