困得睡不著可能與睡眠環(huán)境不佳、心理壓力過大、作息紊亂、缺鈣、神經(jīng)衰弱等因素有關(guān)。建議及時(shí)調(diào)整生活方式，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

1、睡眠環(huán)境不佳

睡眠環(huán)境光線過強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適可能導(dǎo)致大腦持續(xù)處于警覺狀態(tài)。建議保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度，選擇透氣床品。長(zhǎng)期環(huán)境干擾可能發(fā)展為慢性失眠。

2、心理壓力過大

焦慮抑郁等情緒問題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。表現(xiàn)為明明身體疲憊但思維活躍，可能伴隨心悸出汗?？赏ㄟ^正念冥想緩解，持續(xù)兩周無改善需心理科就診。

3、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)使褪黑素分泌異常，常見于倒班工作者或跨時(shí)區(qū)旅行后。建議固定起床時(shí)間，白天接觸自然光，夜間避免藍(lán)光刺激。嚴(yán)重晝夜節(jié)律障礙需使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。

4、缺鈣

鈣離子參與神經(jīng)傳導(dǎo)調(diào)節(jié)，缺乏時(shí)可出現(xiàn)肌肉震顫伴入睡困難。多見于孕期女性和老年人，可通過血鈣檢測(cè)確診。日常補(bǔ)充牛奶、豆腐，必要時(shí)服用碳酸鈣D3片。

5、神經(jīng)衰弱

長(zhǎng)期過度疲勞導(dǎo)致大腦皮層功能弱化，典型表現(xiàn)為困倦但入睡后易醒?？砂橛洃浟p退、頭痛，需排除貧血甲亢等器質(zhì)性疾病。建議谷維素片配合刺五加片調(diào)理，避免夜間過度用腦。

建立規(guī)律作息時(shí)間表，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，飲用溫牛奶或小米粥有助于安神。午后避免飲用咖啡濃茶，臥室可放置薰衣草精油香薰。若調(diào)整生活方式2周仍無改善，或伴隨心慌體重下降等癥狀，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸放松法，每周保持3次以上有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。