來月經(jīng)期間可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B12的飯菜，如菠菜豬肝湯、紅棗枸杞烏雞湯、牛肉胡蘿卜燉土豆、紅糖姜茶煮雞蛋、黑芝麻核桃粥等。月經(jīng)期飲食需避免生冷刺激，注意營養(yǎng)均衡搭配。

一、菠菜豬肝湯

豬肝含有豐富的鐵元素和維生素B12，有助于補充月經(jīng)期流失的血液。菠菜中的維生素C能促進(jìn)鐵吸收，兩者搭配可改善缺鐵性貧血癥狀。建議選擇新鮮豬肝焯水去腥后燉煮，避免過量食用導(dǎo)致膽固醇攝入過高。

二、紅棗枸杞烏雞湯

烏雞富含優(yōu)質(zhì)蛋白和多種氨基酸，紅棗與枸杞能補氣養(yǎng)血，緩解經(jīng)期乏力。燉煮時加入少量姜片可溫經(jīng)散寒，適合體質(zhì)虛寒的女性。注意陰虛火旺者應(yīng)減少枸杞用量，避免上火。

三、牛肉胡蘿卜燉土豆

牛肉提供血紅素鐵和蛋白質(zhì)，胡蘿卜含β-胡蘿卜素有助于子宮內(nèi)膜修復(fù)，土豆中的鉀元素可減輕水腫。建議選用牛腩部位慢燉至軟爛，消化功能較弱者可減少土豆用量。

四、紅糖姜茶煮雞蛋

紅糖含鐵量較高，姜辣素能促進(jìn)血液循環(huán)緩解痛經(jīng)，雞蛋提供卵磷脂和蛋白質(zhì)。此組合適合經(jīng)期第一天飲用，但糖尿病患者應(yīng)控制紅糖用量，胃潰瘍患者需謹(jǐn)慎食用姜。

五、黑芝麻核桃粥

黑芝麻富含鈣和維生素E，核桃含歐米伽3脂肪酸，兩者均有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。粳米煮粥易消化吸收，可添加少量桂圓增強補血效果。便溏者應(yīng)減少黑芝麻用量，堅果過敏者禁用。

月經(jīng)期間除注意飲食外，建議保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，避免劇烈運動和盆浴。可配合熱敷下腹部緩解痙攣疼痛，選擇棉質(zhì)透氣衛(wèi)生用品并定時更換。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異?；蛑芷谖蓙y，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加動物肝臟、深色蔬菜等補血食材的攝入頻次。