懷孕肚里有脹氣可通過調(diào)整飲食、適量運動、熱敷按摩、調(diào)整姿勢、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。脹氣通常由激素變化、子宮壓迫、飲食不當、胃腸功能減弱、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少易產(chǎn)氣食物如豆類、洋蔥、西藍花的攝入，選擇清淡易消化的食物如小米粥、蒸南瓜。少量多餐，避免暴飲暴食，進食時細嚼慢咽以減少吞咽空氣。每日飲水量保持在1500-2000毫升，溫水為宜。

2、適量運動

飯后30分鐘進行溫和活動如散步、孕婦瑜伽，每次15-30分鐘，促進腸道蠕動。避免久坐或久臥，每小時起身活動5分鐘。孕中期可嘗試凱格爾運動增強盆底肌力量。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腹部10-15分鐘，順時針輕柔按摩肚臍周圍，每日2-3次。按摩前洗凈雙手，使用天然植物油輔助。避免按壓子宮位置，力度以孕婦舒適為宜。

4、調(diào)整姿勢

睡眠時采取左側(cè)臥位減輕子宮對腸道的壓迫。坐立時保持背部挺直，可使用孕婦枕支撐腰部。避免穿緊身衣物壓迫腹部，選擇高腰孕婦褲分散壓力。

5、遵醫(yī)囑用藥

若癥狀嚴重可咨詢醫(yī)生，可能使用二甲硅油片、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、乳酶生片等藥物。禁用自行服用促胃腸動力藥，中藥需經(jīng)中醫(yī)師辨證。用藥期間需監(jiān)測胎動變化。

孕婦日常需保持規(guī)律作息，避免焦慮情緒影響消化功能。記錄飲食日志排查敏感食物，注意腹部保暖避免受涼。如伴隨劇烈腹痛、嘔吐或便血需立即就醫(yī)。定期產(chǎn)檢時向醫(yī)生反饋脹氣情況，必要時進行糞便常規(guī)或B超檢查排除病理因素。妊娠期腸道敏感屬常見現(xiàn)象，多數(shù)通過生活方式調(diào)整可改善。