身上寒氣重可通過飲食調理、運動排汗、艾灸療法、中藥泡腳、穴位按摩等方式排出。寒氣重可能與體質虛寒、外感寒邪、飲食生冷等因素有關，通常表現為怕冷、四肢不溫、關節(jié)酸痛等癥狀。
1、飲食調理
適量食用生姜、羊肉、桂圓等溫性食物有助于驅散體內寒氣。生姜可切片煮水代茶飲，羊肉可搭配當歸燉湯，桂圓可與紅棗同煮粥。避免過量食用西瓜、苦瓜、綠豆等寒涼性食物，以免加重寒氣積聚。日常可飲用紅糖姜茶，幫助溫暖脾胃促進血液循環(huán)。
2、運動排汗
堅持快走、八段錦、太極拳等溫和運動能促進陽氣升發(fā)。運動時以微微出汗為宜，避免大汗淋漓損耗陽氣。建議每周進行3-5次運動，每次持續(xù)30-40分鐘。運動后及時擦干汗液并更換衣物，防止寒濕再次入侵。
3、艾灸療法
艾灸關元穴、足三里穴等穴位能溫通經絡驅散寒邪?？刹捎冒瑮l懸灸或艾灸盒進行，每個穴位灸10-15分鐘，皮膚潮紅為度。艾灸時注意保持室內溫度，灸后2小時內避免接觸冷水。陰虛火旺或皮膚過敏者不宜艾灸。
4、中藥泡腳
使用艾葉、花椒、干姜等藥材煮水泡腳可引熱下行。水溫維持在40-45℃，浸泡15-20分鐘至身體微微發(fā)汗。泡腳后可按摩涌泉穴增強效果。嚴重心臟病患者及足部皮膚破損者慎用此法。
5、穴位按摩
每日按揉大椎穴、命門穴、涌泉穴等具有溫陽作用的穴位。每個穴位順時針按摩3-5分鐘，力度以酸脹感為宜。按摩前可將雙手搓熱，配合使用溫性精油效果更佳。長期堅持能改善末梢循環(huán)，緩解手腳冰涼癥狀。
日常應注意防寒保暖，尤其要保護頸部、腰腹和足部。冬季可穿戴高領衣物、護腰和厚襪，避免直接坐臥冰冷地面。居住環(huán)境保持適宜溫度濕度，必要時使用電熱毯或暖寶寶輔助取暖。養(yǎng)成早睡習慣有助于陽氣潛藏，睡前可用熱水袋溫暖被窩。若寒氣癥狀持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、劇烈疼痛等表現，應及時就醫(yī)排查風濕性疾病等病理因素。