八個月孕婦可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、DHA及維生素的食物，如魚肉、牛奶、瘦肉、西藍(lán)花、核桃等，對胎兒生長發(fā)育有益。

一、魚肉

魚肉是優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA的重要來源。DHA是胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，有助于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。孕婦適量攝入魚肉，如三文魚、鱈魚等，可以為胎兒提供必要的脂肪酸。建議選擇汞含量較低的魚類，并充分烹飪熟透后食用。

二、牛奶

牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白。孕晚期胎兒骨骼發(fā)育迅速，對鈣的需求量增加。孕婦每天飲用適量牛奶，有助于滿足自身和胎兒對鈣的需求，促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒的鈣化，同時有助于維持孕婦自身的骨骼健康。

三、瘦肉

瘦肉，如豬瘦肉、牛肉等，富含血紅素鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白。孕晚期孕婦血容量增加，容易發(fā)生缺鐵性貧血。適量攝入瘦肉可以幫助補充鐵元素，預(yù)防貧血，保證胎兒的氧氣供應(yīng)，促進(jìn)其正常生長發(fā)育。

四、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含維生素C、葉酸、膳食纖維和鈣。維生素C有助于鐵的吸收，葉酸對預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形至關(guān)重要，膳食纖維則有助于緩解孕期便秘。將西藍(lán)花作為日常蔬菜的一部分，對孕婦和胎兒均有益處。

五、核桃

核桃富含α-亞麻酸，可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為DHA，同時還含有維生素E和鋅等營養(yǎng)素。適量食用核桃有助于胎兒大腦發(fā)育，并能為孕婦提供能量。但需注意核桃脂肪含量較高，應(yīng)控制每日攝入量，避免過量食用引起胃腸不適。

孕晚期飲食應(yīng)注重均衡與多樣化，在保證上述營養(yǎng)素攝入的同時，也要攝入足量的新鮮蔬菜水果以補充維生素和礦物質(zhì)。飲食需清淡易消化，避免暴飲暴食，少食多餐有助于減輕胃腸負(fù)擔(dān)。避免食用生冷、未煮熟的食物以及含咖啡因的飲品。除了飲食，孕婦應(yīng)保持規(guī)律作息，在身體允許的情況下進(jìn)行適度的活動，如散步，并定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，監(jiān)測胎兒發(fā)育情況和自身健康狀況。任何飲食調(diào)整或身體不適，都應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師。