腦子感覺很沉重還很悶可能由睡眠不足、精神壓力大、頸椎病、高血壓、腦供血不足等原因引起，可通過調整作息、放松心情、藥物治療、改善生活方式等方式緩解。
1、睡眠不足
長期熬夜或睡眠質量差會導致大腦無法充分休息，腦細胞代謝廢物堆積，出現(xiàn)頭部沉重感。表現(xiàn)為晨起頭暈、注意力不集中。建議固定作息時間，睡前避免使用電子產品，必要時可遵醫(yī)囑服用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等助眠藥物。
2、精神壓力大
焦慮抑郁等情緒問題會引起交感神經持續(xù)興奮，導致腦血管緊張性收縮。常見癥狀包括頭部緊束感、心慌胸悶?？赏ㄟ^正念冥想、有氧運動緩解，嚴重時需心理科就診，醫(yī)生可能開具鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物。
3、頸椎病
頸椎退變壓迫椎動脈或神經根時，會影響腦部供血。典型表現(xiàn)為轉頭時頭暈加重，可能伴隨頸肩酸痛?？赏ㄟ^頸椎牽引、紅外線理療改善，神經根型頸椎病可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、洛索洛芬鈉片營養(yǎng)神經和消炎鎮(zhèn)痛。
4、高血壓
血壓持續(xù)升高會增加腦血管壓力，早期可能出現(xiàn)后腦勺脹痛、視物模糊。需要每日監(jiān)測血壓，低鹽飲食，醫(yī)生常選用苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物，血壓控制目標通常為140/90mmHg以下。
5、腦供血不足
動脈粥樣硬化或血管痙攣導致腦血流減少時，會出現(xiàn)昏沉感伴短暫性黑朦。需排查血脂血糖異常，改善微循環(huán)可選用銀杏葉提取物片、鹽酸氟桂利嗪膠囊，嚴重頸動脈狹窄需考慮血管介入治療。
日常應保持每天7-8小時高質量睡眠，午休不超過30分鐘。工作間隙做5分鐘頸部米字操，避免長時間低頭。飲食注意補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅果，限制每日鈉鹽攝入不超過5克。每周進行3-5次快走、游泳等有氧運動，強度以微微出汗為宜。若癥狀持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)嘔吐、肢體麻木等警示癥狀，需神經內科就診完善頭顱CT或經顱多普勒檢查。