白領(lǐng)一族易患頸椎病主要與長(zhǎng)期伏案工作、不良姿勢(shì)、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。
1、長(zhǎng)期伏案工作
白領(lǐng)一族日常工作需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，保持固定姿勢(shì)，容易導(dǎo)致頸部肌肉緊張和勞損。頸椎長(zhǎng)期處于前屈狀態(tài)，椎間盤(pán)壓力增大，可能加速頸椎退行性改變。建議每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，適當(dāng)做頸部伸展運(yùn)動(dòng)。
2、不良姿勢(shì)
辦公時(shí)頭部前傾、駝背等不良姿勢(shì)會(huì)增加頸椎負(fù)擔(dān)。枕頭過(guò)高或過(guò)低也會(huì)影響頸椎正常生理曲度。保持正確坐姿，調(diào)整顯示器高度與視線(xiàn)平齊，選擇高度適中的枕頭有助于預(yù)防頸椎病。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉力量減弱，無(wú)法有效支撐頸椎。規(guī)律進(jìn)行游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。
4、精神壓力
工作壓力大容易引起肌肉緊張，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣。適當(dāng)進(jìn)行深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練，保證充足睡眠，有助于緩解精神壓力對(duì)頸椎的影響。
5、環(huán)境因素
辦公室空調(diào)直吹頸部、突然轉(zhuǎn)頭等都可能誘發(fā)頸椎不適。注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，改變體位時(shí)動(dòng)作要緩慢。調(diào)整辦公環(huán)境溫度和濕度在適宜范圍內(nèi)。
預(yù)防頸椎病需要從日常工作習(xí)慣入手，保持正確姿勢(shì)，定時(shí)活動(dòng)頸部，加強(qiáng)鍛煉，調(diào)節(jié)心理壓力。如出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、頭暈、手麻等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。平時(shí)可進(jìn)行頸部熱敷、輕柔按摩等護(hù)理，但避免劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。飲食上注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。