跳繩1000個一般消耗100-150千卡熱量，具體數(shù)值與體重、運動強度等因素相關(guān)。
體重50公斤的人以中等速度跳繩1000個約消耗100千卡熱量，70公斤的人相同條件下消耗可達(dá)140千卡。運動過程中速度加快或采用雙搖跳法可使消耗提升至150千卡。跳繩時主要動員下肢肌群和核心肌群，心率維持在最大心率的60%-80%區(qū)間時，脂肪供能比例較高。持續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑15分鐘的運動量，對提升心肺功能和肌肉耐力均有明顯效果。建議每周進(jìn)行3-5次跳繩訓(xùn)練，單次時長控制在30分鐘內(nèi)，運動前后做好熱身拉伸。
跳繩后應(yīng)及時補充水分，運動后2小時內(nèi)可適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、牛奶幫助肌肉修復(fù)。體重基數(shù)較大者需注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，建議選擇軟質(zhì)地面并佩戴護(hù)具。合并心血管疾病或關(guān)節(jié)病變的人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運動強度。