痔瘡可通過調(diào)整飲食、規(guī)律排便、避免久坐、保持清潔、適度運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。痔瘡?fù)ǔＳ砷L期便秘、久坐久站、妊娠腹壓增高等因素引起。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時(shí)對(duì)肛門的刺激。建議每日食用西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證每日飲水1500-2000毫升。避免過量攝入辛辣刺激性食物，如辣椒、酒精等，以免加重直腸靜脈充血。
2、規(guī)律排便
養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣能降低便秘概率，建議選擇晨起或餐后等腸道活躍時(shí)段如廁。排便時(shí)避免過度用力或長時(shí)間蹲坐，每次控制在5分鐘內(nèi)。出現(xiàn)便意時(shí)應(yīng)及時(shí)排便，長期抑制便意會(huì)導(dǎo)致糞便干結(jié)。
3、避免久坐
持續(xù)久坐超過1小時(shí)會(huì)使肛門靜脈回流受阻，建議每30分鐘起身活動(dòng)3-5分鐘。辦公室工作者可使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力，司機(jī)等職業(yè)人群可利用休息時(shí)間做提肛運(yùn)動(dòng)。長期臥床患者需每2小時(shí)翻身一次。
4、保持清潔
便后使用溫水清洗肛門區(qū)域，避免用粗糙紙巾反復(fù)擦拭。可選擇無酒精濕巾輕柔清潔，清洗后保持局部干燥。每日更換純棉內(nèi)褲，避免穿緊身褲造成摩擦刺激。出現(xiàn)肛周潮濕時(shí)可使用爽身粉保持干爽。
5、適度運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。提肛運(yùn)動(dòng)是直接強(qiáng)化肛門括約肌的有效方式，每日早晚各做50次收縮練習(xí)。孕婦可進(jìn)行產(chǎn)前瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免增加腹壓的仰臥起坐等動(dòng)作。
預(yù)防痔瘡需建立健康生活方式，若已出現(xiàn)肛門腫物脫出、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。妊娠期女性因激素變化和子宮壓迫更易發(fā)生痔瘡，建議側(cè)臥休息減輕盆腔壓力。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，高血糖會(huì)延緩痔瘡創(chuàng)面愈合。日?？蛇M(jìn)行溫水坐浴緩解肛周不適，水溫控制在40℃左右，每次10-15分鐘。