總是放臭屁可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善進(jìn)食習(xí)慣、增加運(yùn)動量、補(bǔ)充益生菌、治療原發(fā)疾病等方式緩解。放臭屁可能與飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、腸道菌群失調(diào)、乳糖不耐受、慢性胃腸炎等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少攝入易產(chǎn)氣食物如豆類、洋蔥、西藍(lán)花,避免高脂高蛋白飲食。適當(dāng)增加燕麥、糙米等富含膳食纖維的粗糧,幫助促進(jìn)腸道蠕動。每日飲水保持在1500-2000毫升,可飲用薄荷茶、茴香茶等舒緩胃腸。
2、改善進(jìn)食習(xí)慣
進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽,避免邊吃邊說話或快速吞咽空氣。采用少食多餐原則,每餐控制在七分飽。餐后保持直立姿勢30分鐘,可順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)排氣。避免使用吸管飲用碳酸飲料。
3、增加運(yùn)動量
每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳,配合仰臥抬腿、卷腹等腹部運(yùn)動。飯后1小時(shí)散步10-15分鐘,幫助加速胃腸蠕動。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等體式可緩解腹脹。
4、補(bǔ)充益生菌
可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等微生態(tài)制劑。日常適量食用無糖酸奶、泡菜、味噌等發(fā)酵食品。避免與抗生素同服,需間隔2小時(shí)以上。
5、治療原發(fā)疾病
慢性胃腸炎患者可遵醫(yī)囑使用奧美拉唑腸溶膠囊、鋁碳酸鎂咀嚼片。乳糖不耐受者需避免乳制品,必要時(shí)補(bǔ)充乳糖酶膠囊。若伴隨腹瀉便秘交替,需排查腸易激綜合征。
建議記錄每日飲食與排氣情況,排查特定食物誘因。避免穿緊身衣物壓迫腹部,睡眠時(shí)選擇左側(cè)臥位。若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨體重下降、便血等,需及時(shí)消化內(nèi)科就診。日??蓢L試熱敷肚臍周圍,水溫不超過40℃,每次15-20分鐘。