說話說多了嗓子疼可通過適當休息、多喝水、含服潤喉片、蒸汽吸入、藥物治療等方式緩解。嗓子疼通常由聲帶疲勞、咽喉干燥、咽喉炎、扁桃體炎、反流性咽喉炎等原因引起。
1、適當休息
減少說話頻率和音量，避免持續(xù)用嗓。聲帶過度振動會導致黏膜充血水腫，休息有助于緩解炎癥。建議每小時保持10分鐘靜默狀態(tài)，避免長時間高聲講話或唱歌。夜間睡眠時可用加濕器保持空氣濕度。
2、多喝水
飲用40℃左右的溫開水或淡蜂蜜水，每日飲水量保持在1500毫升以上。水分能保持咽喉黏膜濕潤，稀釋炎性分泌物。避免飲用含咖啡因或酒精的飲料，這些物質會加重黏膜脫水?？缮倭慷啻物嬘?，每次100毫升為宜。
3、含服潤喉片
選擇含薄荷腦、桉葉油等成分的潤喉片，如金嗓子喉片、西瓜霜潤喉片。這類藥物能暫時麻痹神經末梢，緩解疼痛感。含服時盡量延長藥物在咽喉部停留時間，每日不超過8片。糖尿病患者應選擇無糖型潤喉片。
4、蒸汽吸入
將面部置于盛有熱水的容器上方，用毛巾覆蓋頭部進行蒸汽吸入，每次10分鐘。蒸汽能增加咽喉部濕度，促進局部血液循環(huán)。可在水中加入1-2滴桉樹精油增強消炎效果。注意保持適當距離避免燙傷，每日進行2次。
5、藥物治療
持續(xù)疼痛超過3天或伴隨發(fā)熱時，需遵醫(yī)囑使用藥物。細菌感染可使用阿莫西林克拉維酸鉀片、頭孢克洛膠囊等抗生素；病毒感染可選用利巴韋林含片；過敏性咽喉炎可用氯雷他定片。咽喉局部可噴涂西瓜霜噴劑或開喉劍噴霧劑。
日常應避免吸煙及二手煙環(huán)境，減少辛辣刺激性食物攝入。用嗓前后可做喉部肌肉放松練習，如輕輕按摩甲狀軟骨兩側。教師、客服等職業(yè)人群建議定期進行發(fā)聲訓練，掌握腹式呼吸技巧。若聲音嘶啞持續(xù)兩周不緩解或出現呼吸困難，需及時就診排除聲帶息肉等器質性疾病。保持室內空氣流通，冬季使用暖氣時注意加濕，有助于預防咽喉不適復發(fā)。