緩解視疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、使用人工淚液、進(jìn)行眼部按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式改善。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘建議遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，避免長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕或書(shū)本。保持閱讀距離30-40厘米，環(huán)境光線需柔和均勻，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境。夜間使用電子設(shè)備時(shí)可開(kāi)啟護(hù)眼模式，降低屏幕藍(lán)光強(qiáng)度。
2、熱敷眼部
用40-45℃溫?zé)崦矸笱?0-15分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。也可使用一次性蒸汽眼罩，溫度恒定且方便攜帶。熱敷后配合閉眼休息效果更佳，但需注意防止?fàn)C傷，糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎控制溫度。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可緩解眼表干燥。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品更安全，每日使用不超過(guò)4-6次。若伴隨結(jié)膜充血，可短期使用萘敏維滴眼液，但連續(xù)使用不宜超過(guò)2周。
4、眼部按摩
用指腹輕壓睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴等部位，每個(gè)穴位按壓5-10秒，順時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)形按摩。每日早晚各1次，能促進(jìn)眼周血液循環(huán)。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜，避免直接壓迫眼球。
5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
葉黃素、玉米黃質(zhì)可過(guò)濾藍(lán)光，每日建議攝入10毫克。維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥，可通過(guò)動(dòng)物肝臟、深色蔬菜補(bǔ)充。Omega-3脂肪酸能改善瞼板腺功能，建議每周食用2-3次深海魚(yú)類。必要時(shí)可服用復(fù)合維生素片劑，但需避免過(guò)量。
日常應(yīng)保證充足睡眠，成年人每日需7-8小時(shí)睡眠使眼睛充分休息。工作環(huán)境可擺放綠植增加濕度，冬季使用加濕器維持40%-60%空氣濕度。高度近視或持續(xù)視疲勞者需定期檢查眼底，排除病理性近視等眼部疾病。飲食注意多樣化，適量食用藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜等富含護(hù)眼成分的食物。