月經(jīng)期間頭痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。月經(jīng)期間頭痛可能與激素水平波動(dòng)、血管收縮、情緒緊張、睡眠不足、貧血等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用溫?zé)崦矸笤陬~頭或后頸部，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣引起的頭痛。熱敷溫度不宜過高，每次持續(xù)15-20分鐘，可重復(fù)進(jìn)行。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩太陽(yáng)穴，但避免用力按壓。對(duì)偏頭痛患者效果更明顯。

2、調(diào)整飲食

經(jīng)期應(yīng)避免攝入含酪胺的食物如奶酪、巧克力，限制咖啡因飲料。增加富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，有助于舒緩神經(jīng)。少量多次飲水保持體液平衡，可預(yù)防脫水性頭痛。經(jīng)期前3天可適當(dāng)補(bǔ)充溫?zé)岬募t糖姜茶。

3、適量運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解疼痛。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血管過度擴(kuò)張。經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行15-20分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)保持環(huán)境溫暖，結(jié)束后及時(shí)擦干汗水。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成緩解疼痛，對(duì)激素波動(dòng)性頭痛效果較好。萘普生鈉片能減輕血管炎癥反應(yīng)，適合搏動(dòng)性頭痛。天麻素片具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)作用，對(duì)緊張性頭痛有效。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期連續(xù)服用。

5、心理調(diào)節(jié)

經(jīng)期保持情緒平穩(wěn)，可通過冥想、深呼吸減輕壓力。每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重頭痛。疼痛發(fā)作時(shí)可聽輕音樂分散注意力。記錄頭痛日記幫助識(shí)別誘因，經(jīng)前1周可提前進(jìn)行情緒管理。

月經(jīng)期間應(yīng)注意腹部保暖，避免冷水洗頭洗澡。保持規(guī)律作息，每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。飲食宜清淡易消化，限制高鹽食品攝入。如頭痛伴隨視力模糊、持續(xù)嘔吐需及時(shí)就醫(yī)。經(jīng)期結(jié)束后若頭痛未緩解應(yīng)排查偏頭痛或其他器質(zhì)性疾病。