血液中存在代謝廢物或有害物質(zhì)時(shí)，可通過增加飲水、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、醫(yī)療干預(yù)及定期監(jiān)測等方式改善。血液毒素積累可能與環(huán)境污染、藥物副作用、代謝異常、肝腎疾病或不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、增加飲水
每日飲用2000-3000毫升溫水有助于稀釋血液濃度，促進(jìn)腎臟過濾排出尿素、肌酐等代謝廢物。避免含糖飲料，可適當(dāng)飲用淡綠茶或檸檬水，其抗氧化成分能輔助中和自由基。但腎功能不全者需控制飲水量。
2、調(diào)整飲食
減少紅肉、加工食品攝入，增加西藍(lán)花、紫甘藍(lán)等十字花科蔬菜，其硫代葡萄糖苷可激活肝臟解毒酶。食用藍(lán)莓、黑枸杞等富含花青素的食物，幫助清除重金屬。每日補(bǔ)充30克膳食纖維，如燕麥、奇亞籽，能吸附腸道毒素減少入血。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，通過排汗和加速血液循環(huán)促進(jìn)毒素排出。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，避免脫水導(dǎo)致血液濃縮。合并心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。
4、醫(yī)療干預(yù)
對(duì)于重金屬超標(biāo)可遵醫(yī)囑使用二巰丙磺酸鈉注射液驅(qū)鉛，肝功能異常者可用谷胱甘肽片輔助解毒。嚴(yán)重尿毒癥患者需進(jìn)行血液透析或血漿置換。使用藥物須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，禁止自行服用排毒保健品。
5、定期監(jiān)測
每3-6個(gè)月檢測血常規(guī)、肝腎功能及重金屬含量，長期接觸工業(yè)污染物者需加做尿卟啉檢測。居家可使用重金屬檢測試劑盒初篩，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。糖尿病患者應(yīng)同步監(jiān)控血糖波動(dòng)情況。
日常生活中需避免熬夜和吸煙，夜間23點(diǎn)前入睡有利于肝臟排毒周期。工作環(huán)境中接觸化學(xué)制劑時(shí)應(yīng)佩戴防護(hù)裝備，新裝修房屋需檢測甲醛濃度。保持每周3次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%區(qū)間。飲食采用彩虹飲食法，每日攝入12種以上不同顏色食材，烹飪時(shí)多用蒸煮方式減少油脂攝入。心理壓力過大會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，可通過正念冥想或心理咨詢調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。