月水一般是指月經(jīng)，月經(jīng)期間不宜吃生冷寒涼食物、辛辣刺激食物、高鹽食物、油膩食物以及甜食，月經(jīng)期間飲食不當(dāng)可能加重身體不適。
一、生冷寒涼食物
月經(jīng)期間進食生冷寒涼食物容易導(dǎo)致血管收縮，影響經(jīng)血正常排出，可能引起或加重痛經(jīng)癥狀。常見生冷寒涼食物包括冰淇淋、冷飲、生魚片等，月經(jīng)期間應(yīng)選擇溫?zé)岬氖澄铮兄诒３稚眢w舒適。
二、辛辣刺激食物
辛辣刺激食物可能刺激胃腸道黏膜，引起胃腸功能紊亂，同時可能加重盆腔充血，導(dǎo)致月經(jīng)量增多或經(jīng)期延長。辣椒、花椒、大蒜等調(diào)味品應(yīng)減少食用，避免對月經(jīng)周期產(chǎn)生不良影響。
三、高鹽食物
高鹽食物會導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留，引起組織水腫和乳房脹痛，增加經(jīng)前期綜合征的不適感。腌制食品、加工肉類和咸味零食的攝入需要控制，選擇新鮮食材更有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
四、油膩食物
油膩食物難以消化，可能加重胃腸負擔(dān)，引起腹脹、消化不良等癥狀，同時可能影響激素水平穩(wěn)定。油炸食品、肥肉和奶油制品應(yīng)適量限制，優(yōu)先采用蒸煮等清淡烹飪方式。
五、甜食
過多攝入甜食會導(dǎo)致血糖水平快速波動，可能加劇情緒不穩(wěn)定和疲勞感，部分人群還可能因此出現(xiàn)痤瘡加重。蛋糕、糖果和含糖飲料需要節(jié)制食用，選擇水果等天然甜味食物更為適宜。
月經(jīng)期間保持均衡飲食有助于緩解不適癥狀，適當(dāng)增加富含鐵質(zhì)的食物如瘦肉、動物肝臟和菠菜，補充因經(jīng)血流失的營養(yǎng)成分。保證充足休息時間，避免劇烈運動和過度勞累，保持良好情緒狀態(tài)對月經(jīng)周期調(diào)節(jié)具有積極作用。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或月經(jīng)異常，建議及時就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性病變可能。