產(chǎn)后腹直肌分離一般需要6-12周恢復(fù)，具體時間與分離程度、個體體質(zhì)及康復(fù)措施有關(guān)。

腹直肌分離是妊娠期激素變化和子宮增大導(dǎo)致的腹白線拉伸變薄現(xiàn)象。輕度分離1-2指寬時，通過自主鍛煉如腹式呼吸、骨盆底肌訓(xùn)練，多數(shù)在6-8周逐漸閉合。中度分離2-3指寬需結(jié)合專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)，采用神經(jīng)肌肉電刺激或手法復(fù)位，恢復(fù)周期可能延長至8-10周。重度分離超過3指寬或伴隨臍疝者，需佩戴醫(yī)用腹帶穩(wěn)定核心，并配合物理治療師制定的漸進式運動方案，完全恢復(fù)可能需要10-12周甚至更久?；謴?fù)期間應(yīng)避免卷腹、仰臥起坐等增加腹壓的動作，防止加重分離。

建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后42天復(fù)查時評估腹直肌狀態(tài)，制定個性化康復(fù)計劃。哺乳期注意補充膠原蛋白和維生素C，促進結(jié)締組織修復(fù)。若12周后分離仍超過2指寬或出現(xiàn)腰背疼痛、臟器下垂等癥狀，需及時就診排除腹壁功能障礙。