膝蓋筋拉傷一般需要2-8周恢復，具體時間與損傷程度、個人體質及康復措施有關。
輕度拉傷表現(xiàn)為局部輕微疼痛和活動受限，通常2-4周可恢復。此階段需減少膝關節(jié)負重活動，通過冰敷緩解腫脹，48小時后可改用熱敷促進血液循環(huán)。中度拉傷伴隨明顯腫脹和淤青，恢復需4-6周，建議使用彈性繃帶固定并抬高患肢。重度拉傷可能出現(xiàn)韌帶部分撕裂，需6-8周康復，必要時需佩戴支具保護關節(jié)穩(wěn)定性。康復期間可進行直腿抬高、踝泵運動等低強度訓練，逐步恢復肌肉力量。所有康復訓練應在無痛范圍內(nèi)進行，若疼痛加劇需立即停止。
膝蓋筋拉傷恢復期間應避免跑跳、下蹲等劇烈動作，飲食上增加優(yōu)質蛋白和維生素C攝入有助于組織修復，如雞蛋、魚肉及西藍花等。夜間睡眠時可于膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)，減輕關節(jié)壓力。若8周后仍存在持續(xù)疼痛或關節(jié)不穩(wěn)，建議就醫(yī)排查是否合并半月板損傷或韌帶斷裂，可能需要影像學檢查明確診斷。康復后期可在醫(yī)生指導下進行平衡訓練和漸進式抗阻練習，預防再次損傷。