糖尿病的早期預(yù)防可通過控制體重、合理飲食、規(guī)律運動、定期監(jiān)測血糖、避免吸煙飲酒等方式實現(xiàn)。糖尿病可能與遺傳因素、胰島素抵抗、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、控制體重
超重或肥胖是糖尿病的重要危險因素，脂肪堆積會導(dǎo)致胰島素抵抗。建議通過減少高熱量食物攝入、增加膳食纖維等方式將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。每周減重0.5-1公斤為宜，避免快速減肥造成代謝紊亂。
2、合理飲食
采用低升糖指數(shù)飲食模式，主食選擇全谷物、雜豆類，每日蔬菜攝入量不少于500克。限制精制糖和飽和脂肪酸攝入，烹調(diào)多用蒸煮方式。定時定量進餐，避免暴飲暴食。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可提高胰島素敏感性，建議餐后1小時進行30分鐘運動。避免連續(xù)兩天不運動，循序漸進增加運動量。
4、定期監(jiān)測
40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群每半年檢測糖化血紅蛋白。關(guān)注多飲多尿、體重下降等異常癥狀，發(fā)現(xiàn)空腹血糖超過6.1mmol/L需及時就醫(yī)。
5、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會損傷胰島細胞，每日飲酒量不應(yīng)超過25克酒精。吸煙者應(yīng)逐步減量直至戒煙，飲酒時避免空腹并控制頻次。
預(yù)防糖尿病需建立健康生活方式，保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。每日保證7-8小時睡眠，避免長期精神緊張。烹飪時用植物油替代動物油，選擇低鹽低糖調(diào)味品。注意足部護理和口腔衛(wèi)生，定期進行眼底檢查。出現(xiàn)異常癥狀時及時就醫(yī)，不要自行服用降糖藥物。