哺乳期媽媽頭痛可通過調(diào)整作息、冷敷額頭、適度按摩、補充水分、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。哺乳期頭痛通常由睡眠不足、激素變化、脫水、緊張性頭痛、偏頭痛等原因引起。

1、調(diào)整作息

保證充足睡眠有助于緩解哺乳期頭痛。哺乳期媽媽因夜間哺乳容易睡眠不足，建議與家人分擔育兒任務，利用白天碎片時間補眠。每天保持7-8小時睡眠，避免熬夜。睡眠環(huán)境應保持安靜黑暗，睡前可飲用溫牛奶幫助入睡。

2、冷敷額頭

用冰袋或冷毛巾敷于前額或太陽穴處10-15分鐘，可收縮血管減輕搏動性頭痛。注意避免直接接觸皮膚造成凍傷，可用薄毛巾包裹冰袋。冷敷后適當按摩促進局部血液循環(huán)。該方法對偏頭痛或緊張性頭痛均有緩解作用。

3、適度按摩

輕柔按摩太陽穴、頸部及肩部肌肉可緩解緊張性頭痛。哺乳期媽媽因長時間保持固定哺乳姿勢易導致肌肉緊張，可用指腹以畫圈方式按壓太陽穴，或用拇指從眉心向發(fā)際線方向推按。頸部按摩時應避開動脈血管，力度以舒適為宜。

4、補充水分

哺乳期每日需飲水2000-2500毫升，脫水會導致腦脊液減少引發(fā)頭痛。建議隨身攜帶水杯，每次哺乳前后各飲用200毫升溫水?？蛇m量飲用淡鹽水或口服補液鹽調(diào)節(jié)電解質(zhì)。避免過量飲用咖啡或濃茶等利尿飲品。

5、遵醫(yī)囑用藥

嚴重頭痛可在醫(yī)生指導下使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等哺乳期相對安全的藥物。禁用含阿司匹林、可待因等成分的藥品。若頭痛伴隨視力模糊、持續(xù)嘔吐等癥狀，需立即就醫(yī)排除顱內(nèi)病變。用藥期間建議暫停哺乳4-6小時。

哺乳期媽媽應注意保持規(guī)律飲食，避免空腹引發(fā)低血糖性頭痛，每日可分5-6餐進食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物攝入。哺乳時選擇舒適姿勢，使用哺乳枕減輕肩頸壓力。室內(nèi)保持空氣流通，避免強光噪音刺激。適當進行散步等低強度運動促進內(nèi)啡肽分泌。若頭痛持續(xù)3天無緩解或加重，應及時至神經(jīng)內(nèi)科就診，完善血壓監(jiān)測、顱腦CT等檢查。