腳脖子崴了筋疼可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳脖子崴了筋疼通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、軟組織損傷、慢性勞損、炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、休息制動
崴腳后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，建議制動時間持續(xù)24-48小時。若疼痛持續(xù)超過3天或無法站立，需及時就醫(yī)排除骨折。
2、冷敷處理
急性期用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減輕內(nèi)出血，注意避免凍傷皮膚。48小時后可改用熱敷促進血液循環(huán)。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血供，需定期松開檢查皮膚顏色。配合護踝支具使用能增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、抬高患肢
平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力作用減輕組織水腫。睡眠時可用枕頭墊高患肢，保持該姿勢每天累計3-4小時。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥?？诜悸宸揖忈屇z囊能緩解炎癥反應(yīng)，嚴(yán)重腫脹者可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。每日進行踝泵運動腳尖上下勾動預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬，逐步增加平衡訓(xùn)練如單腿站立。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進軟組織修復(fù)，控制鹽分攝入減輕水腫。若6周后仍存在關(guān)節(jié)不穩(wěn)或反復(fù)崴腳，需考慮韌帶重建手術(shù)。