高血壓引起頭痛頭暈可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、藥物治療、定期監(jiān)測(cè)等方式緩解。高血壓通常由遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。避免高脂肪、高膽固醇食物，選擇低脂乳制品、魚(yú)類、全谷物等。限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。烹飪時(shí)多用蒸、煮、燉等方式，少用油炸、煎炒。

2、適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%，最大心率計(jì)算公式為220減去年齡。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。力量訓(xùn)練每周2-3次，選擇輕中度負(fù)荷，避免屏氣用力。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適立即停止并休息。

3、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和睡眠不足。建立固定作息時(shí)間，盡量在同一時(shí)間入睡和起床。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，避免影響夜間睡眠。學(xué)會(huì)放松技巧如深呼吸、冥想等緩解壓力。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硝苯地平控釋片控制血壓，適用于多數(shù)高血壓患者。伴有心率增快者可選擇美托洛爾緩釋片，能降低心臟負(fù)荷。血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如培哚普利叔丁胺片適用于合并糖尿病或腎臟疾病患者。利尿劑氫氯噻嗪片可用于輕中度高血壓，需注意電解質(zhì)平衡。聯(lián)合用藥方案需根據(jù)個(gè)體情況由醫(yī)生制定，不可自行調(diào)整劑量。

5、定期監(jiān)測(cè)

每日早晚各測(cè)量一次血壓并記錄，測(cè)量前靜坐5分鐘。選擇上臂式電子血壓計(jì)，袖帶與心臟保持同一水平。就診時(shí)攜帶血壓記錄供醫(yī)生參考，幫助調(diào)整治療方案。每3-6個(gè)月進(jìn)行血脂、血糖、腎功能等檢查。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視力模糊、胸痛等癥狀及時(shí)就醫(yī)。

高血壓患者應(yīng)建立健康生活方式，保持理想體重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。戒煙限酒，避免被動(dòng)吸煙。保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度緊張和焦慮。注意氣候變化，寒冷天氣做好保暖。遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，不可隨意停藥或減量。定期復(fù)診評(píng)估治療效果和并發(fā)癥情況，及時(shí)調(diào)整治療方案。