痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥物、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎癥、精神壓力過(guò)大等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。月經(jīng)期間可重復(fù)進(jìn)行，但需避免燙傷皮膚。合并腰酸者可將熱敷范圍延伸至后腰部。

2、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。適用于中重度痛經(jīng)，建議在月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開(kāi)始服用。用藥需注意胃腸道反應(yīng)，既往有胃潰瘍病史者應(yīng)慎用。藥物使用不應(yīng)超過(guò)3天，若無(wú)效需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)前一周減少高鹽、高脂及冷飲攝入，增加富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物。每日飲用生姜紅糖水可溫經(jīng)散寒，適量補(bǔ)充鎂元素有助于緩解肌肉痙攣。避免飲用含咖啡因飲料，以防加重血管收縮和焦慮情緒。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓牛式、骨盆搖擺等舒緩運(yùn)動(dòng)，能改善盆腔血液循環(huán)。每周保持3次以上有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可提升內(nèi)啡肽分泌水平。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)能顯著降低痛經(jīng)發(fā)生概率。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫通經(jīng)絡(luò)，每次灸治10-15分鐘。當(dāng)歸芍藥散、少腹逐瘀湯等方劑需辨證使用，適合氣血瘀滯型痛經(jīng)。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)，月經(jīng)前一周開(kāi)始干預(yù)效果更佳。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，避免盆浴和性生活。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，若出現(xiàn)進(jìn)行性加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需及時(shí)進(jìn)行婦科檢查。長(zhǎng)期痛經(jīng)者可通過(guò)盆底肌訓(xùn)練、生物反饋治療等方式改善，合并器質(zhì)性疾病時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行針對(duì)性治療。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定對(duì)預(yù)防痛經(jīng)復(fù)發(fā)有重要作用。