例假期間一般可以適量飲用紅茶，但需避免空腹或過量飲用。紅茶含有咖啡因和鞣酸，可能影響鐵吸收或加重經(jīng)期不適。
紅茶中的咖啡因含量低于咖啡，適量飲用通常不會顯著加劇痛經(jīng)或情緒波動。其溫?zé)崽匦钥赡軒椭徑鈱m寒型痛經(jīng)，且茶多酚具有抗氧化作用。但鞣酸會與食物中的鐵結(jié)合，長期經(jīng)期大量飲用可能增加缺鐵性貧血風(fēng)險，尤其對經(jīng)量多或已有貧血傾向的女性。建議餐后1小時飲用淡紅茶，每日不超過2杯，并搭配富含維生素C的水果促進(jìn)鐵吸收。
少數(shù)體質(zhì)敏感者可能出現(xiàn)咖啡因不耐受反應(yīng)，如心悸、失眠或經(jīng)期頭痛加重。存在子宮內(nèi)膜異位癥、經(jīng)前期綜合征的人群，或正在服用鐵劑治療貧血時，應(yīng)咨詢醫(yī)生后調(diào)整飲用量。經(jīng)期以低咖啡因的紅茶拿鐵、添加姜汁的紅茶等改良飲法更為安全。
經(jīng)期飲食需注意營養(yǎng)均衡，可多攝入動物肝臟、菠菜等富鐵食物，搭配獼猴桃、橙子等維生素C含量高的水果提升鐵吸收率。避免冷飲、酒精及高鹽食品，適度進(jìn)行散步等溫和運動改善盆腔血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異?；虺掷m(xù)貧血癥狀，建議及時就醫(yī)排查子宮肌瘤、內(nèi)分泌失調(diào)等病理因素。