男性乳腺增生可通過控制體重、避免外源性雌激素?cái)z入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制酒精攝入及定期體檢等方式預(yù)防。乳腺增生可能與激素水平異常、藥物副作用、慢性肝病等因素有關(guān)。
1、控制體重
肥胖會(huì)導(dǎo)致脂肪組織中芳香化酶活性增加，促進(jìn)雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素，誘發(fā)乳腺增生。保持體重指數(shù)在18.5-23.9范圍內(nèi)，減少高糖高脂飲食，有助于維持激素平衡。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，每次持續(xù)30分鐘以上。
2、避免雌激素暴露
慎用含雌激素的護(hù)膚品或保健品，避免接觸農(nóng)藥、塑料制品中的環(huán)境雌激素。部分治療前列腺疾病的藥物如比卡魯胺片可能引起乳腺發(fā)育，用藥期間需監(jiān)測(cè)乳腺變化。建議選擇玻璃或不銹鋼材質(zhì)餐具替代塑料制品。
3、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可降低體內(nèi)雌激素水平，推薦阻抗訓(xùn)練如俯臥撐、啞鈴臥推等胸部肌肉鍛煉，每周2-3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴支撐性好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，減少乳腺組織牽拉。避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致睪酮水平下降。
4、限制酒精攝入
酒精會(huì)抑制肝臟對(duì)雌激素的代謝，每日飲酒量不宜超過25克乙醇約啤酒750ml。長(zhǎng)期酗酒可能引發(fā)酒精性肝病，導(dǎo)致雌激素滅活障礙。聚會(huì)時(shí)可選擇無酒精飲料替代，飲酒前后補(bǔ)充B族維生素。
5、定期體檢篩查
40歲以上男性建議每年進(jìn)行乳腺觸診和超聲檢查，有家族史者需提前至30歲。發(fā)現(xiàn)乳暈區(qū)硬結(jié)、觸痛或乳頭溢液時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診內(nèi)分泌科或乳腺外科?；A(chǔ)檢查包括性激素六項(xiàng)、肝功能、乳腺彩超等。
日常需選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣避免局部壓迫，洗澡時(shí)可用溫水輕柔清潔乳暈區(qū)域。飲食中適量增加十字花科蔬菜如西藍(lán)花，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。出現(xiàn)單側(cè)乳腺進(jìn)行性增大或質(zhì)地變硬時(shí)，須排除乳腺癌可能，禁止自行按摩或熱敷處理。