解決便秘的方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣、腹部按摩、藥物治療等。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，建議每日攝入25-30克膳食纖維?？蛇m量食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。同時(shí)保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升，避免糞便干結(jié)。胃腸功能較弱者需循序漸進(jìn)增加纖維攝入，防止腹脹。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
適度運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，配合提肛運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量。孕婦等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式。
3、定時(shí)排便習(xí)慣
晨起后或餐后30分鐘內(nèi)是生理性腸蠕動(dòng)活躍期，此時(shí)嘗試排便易建立條件反射。排便時(shí)保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，避免久蹲用力。兒童可通過獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制培養(yǎng)固定排便時(shí)間。
4、腹部按摩
沿結(jié)腸走向進(jìn)行順時(shí)針環(huán)形按摩，從右下腹開始經(jīng)臍周至左下腹，每次10-15分鐘?？膳浜蠝?zé)崦矸蟾勾龠M(jìn)局部血液循環(huán)。腸梗阻患者禁用此法。
5、藥物治療
頑固性便秘需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開塞露等藥物。避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥如番瀉葉。合并甲狀腺功能減退等疾病時(shí)需針對(duì)原發(fā)病治療。
便秘患者應(yīng)避免過度依賴通便藥物，建立健康生活方式是關(guān)鍵。日?？啥嗍秤盟崮痰群嫔称罚瑴p少精制碳水?dāng)z入。出現(xiàn)便血、體重下降等報(bào)警癥狀時(shí)須及時(shí)就醫(yī)。老年人及長(zhǎng)期臥床者需特別注意預(yù)防糞便嵌塞，必要時(shí)尋求專業(yè)護(hù)理幫助。